کلمه جو
صفحه اصلی

مدیریت خشم

فرهنگ فارسی

روش‌هایی که برای مهار خشم در مشاوره یا درمان به ‌کار می‌رود


دانشنامه عمومی

مدیریت خشم یا مهار خشم، فراگیری کنترل خشم و مهارت حفظ آرامش و خونسردی است. همچنین به عنوان جایگزین سازی موفق خشم نیز یاد شده است. خشم غالباً نتیجه ی ناکامی، یا احساس ممانعت و انسداد از دستیابی به چیزی است که حس می کنیم مهم است. همچنین خشم می تواند پاسخی تدافعی به ترس یا حس آسیب پذیری یا بی قدرتی بنیانی باشد. برنامه های مدیریت خشم، عصبانیت را محرکی می دانند که نشأت گرفته از علتی قابل شناسایی است که می توان آن را با استدلال تحلیل و در صورت اقتضا برطرف نمود.
خشم
مدیریت استرس
مهارت های زندگی
باید توجه نمود که خشم نیز مانند هر احساس دیگری در انسان، یک احساس کاملاً طبیعی است اما نحوه رویارویی با آن باعث به وجود آمدن مسئله می شود. خشم زمانی مشکل ساز است که به خودتان یا اطرافیانتان آسیب بزنید. مدیریت خشم به معنی پنهان کردن عصبانیت در درون فرد یا سرکوب کردن آن نیست. اگر فرد به نحو مناسبی با آن مواجه شود، حتی می تواند باعث ارتقاء سلامتی و حس خوب در فرد شود. برای مدیریت خشم تکنیک هایی وجود دارد که به صورت فهرست وار از این قرار است:
ویکی پدیای انگلیسی

فرهنگستان زبان و ادب

{anger management} [روان شناسی] روش هایی که برای مهار خشم در مشاوره یا درمان به کار می رود

نقل قول ها

مدیریت خشم یا مهار خشم، فراگیری کنترل خشم و مهارت حفظ آرامش و خونسردی است. همچنین به عنوان جایگزین سازی موفق خشم نیز یاد شده است.
• «خشم پاسخی طبیعی به موقعیت هایی است که احساس می کنیم تهدید شده ایم، باورداریم آسیب خواهیم دید یا به نحوی دیگران حقوق مان را ضایع خواهند کرد. خشم در موقعیت های دیگری که احساس می کنیم فردی از نزدیکان مان نیز در معرض تهدید یا آسیب است، به وجود خواهد آمد…» -> پاتریک ریلی و مایکل شاپشایر
• «اغلب مردم، خشم و پرخاشگری را با هم اشتباه می گیرند. پرخاشگری رفتاری است که به قصد آسیب به دیگران یا تخریب اموال صورت می گیرد. این رفتار می تواند پرخاشگری کلامی، تهدید یا رفتار خشونت آمیز باشد. از سوی دیگر خشم هیجانی است که لزوماً به پرخاشگری نمی انجامد، بنابراین یک فرد می تواند خشمگین باشد اما رفتار پرخاشگرانه نشان ندهد.» -> پاتریک ریلی و مایکل شاپشایر
• «خشم یک هیجان و پرخاشگری یک رفتار است، خصومت نگرشی است که سبب نفرت نسبت به دیگران و بی ارزش کردن آنان می شود.» -> پاتریک ریلی و مایکل شاپشایر
• «احساس شدید و مکرر خشم، فشار زیادی را به بدن وارد می آورد… بنابراین حفظ سلامت و دور ماندن از بیماری های جسمانی، انگیزه های برای کنترل خشم به شمار می روند.» -> پاتریک ریلی و مایکل شاپشایر
• «یکی از دلایلی که کنترل خشم را ضروری می کند، پیامدهایی است که از ابراز نامناسب خشم ناشی می شود. خشم با شدت بالا احتمالاً به خشونت و پرخاشگری فیزیکی می انجامد که پیامدهای منفی مختلفی، هم چون دستگیری و زندانی شدن، آسیب جسمانی دیدن، پرداختن غرامت، از دست دادن محبت نزدیکان، محروم شدن از دریافت خدمات اجتماعی و نیز احساس گناه، شرم و نادیده انگاشته شدن، به دنبال دارد.» -> پاتریک ریلی و مایکل شاپشایر
• «شدت خشم افراد نیز با هم متفاوت است. یک نفر که در مرحلهٔ انفجار قرار دارد، ممکن است نسبت به فرد دیگری که او هم در این مرحله قرار دارد، رفتارهای خشونت آمیز شدیدتری نشان دهد. به عنوان مثال ممکن است از اسلحه استفاده یا به طرف مقابلش حمله کند، در حالی که فرد دیگر برای ابراز خشمش از فریاد زدن یا تهدید استفاده کند.» -> پاتریک ریلی و مایکل شاپشایر
• «بازسازی شناختی یکی از فنون پیشرفتهٔ مدیریت خشم به شمار می رود و هدف از آن آزمودن و تغییر فرایندهای فکری است… باید به آن ها کمک کنیم درک کنند تا چه حد باورهای غیرمنطقی در دوام خشم شان نقش دارد و اصلاح این باورها تا چه حد می تواند از افزایش خشم جلوگیری کند… توقف فکر راهبردی فوری و مستقیم برای مدیریت افکاری است که به افزایش خشم منجر می شود.» -> پاتریک ریلی و مایکل شاپشایر
• «رویدادها به خودی خود، دلایل خشم و پریشانی نیستند؛ تفسیر افراد و باورهای شان در مورد این رویدادهاست که به خشم می انجامد.» -> پاتریک ریلی و مایکل شاپشایر
• «زمانی که افکاری هم چون «من همیشه باید کنترل خودم را نگه دارم. باید همیشه موقعیت ها را کنترل کنم» در ذهن ما وجود دارند، در برخورد با برخی از موقعیت ها عصبانی می شویم. چون همیشه این امکان وجود ندارد که همهٔ موقعیت ها را کنترل کنیم، می توانیم به جای نگه داشتن این باور، با آن چالش کنیم و با خود بگوییم: «من توانایی کنترل چیزهایی را که خارج از کنترلم هستند، ندارم» یا «آنچه توان تغییر دادنش را ندارم، بهتر است بپذیرم». -> پاتریک ریلی و مایکل شاپشایر
• «باورهای دیگر خشم برانگیز عبارتند از: «همه باید از قوانین تبعیت کنند»، «زندگی باید عادلانه باشد»، «حق باید بر باطل پیروز شود» یا «همهٔ مردم همیشه باید کار درست را انجام دهند». این ها باورهایی هستند که همهٔ مردم به آن ها معتقد نیستند و شما معمولاً نمی توانید این اعتقاد را در آن ها به وجود آورید.» -> پاتریک ریلی و مایکل شاپشایر
• «پیام اصلی پرخاشگری این است که احساسات، افکار و باورهای من مهمند، اما احساسات، افکار و باورهای تو مهم نیستند… از دیدگاه مدیریت خشم، بهترین راه برای مواجه شدن با فردی که حقوق شما را ضایع کرده است، رفتار جرئت مندانه است. جرئت مندانه رفتار کردن، به معنای ایستادن بر سر حق و حقوق خود، بدون این که به دیگران توهین شود. پیام اصلی رفتار جرئت تمندانه این است که احساسات، افکار و باورهای من همان قدر مهم است که احساسات، افکار و باورهای تو.» -> پاتریک ریلی و مایکل شاپشایر


کلمات دیگر: