پرس سینه

پرس سینه یک تمرین قدرتی است که در آن شخص به حالت طاقباز قرار گرفته و وزنه را در بالای سینه خود مهار می کند. این حرکت معمولاً بر روی نیمکت و با هالتری که با صفحه های فلزی سنگین شده انجام می شود و البته از دمبل هم می توان برای این حرکت استفاده کرد. عضله سینه ای بزرگ ماهیچه اصلی در این حرکت است اما تمام عضلات بالاتنه از جمله ماهیچه دالی (بخش جلویی سرشانه)، ماهیچه دندانه ای پیشین (بخش پهلویی قفسه سینه، ماهیچه غرابی بازویی، ماهیچه ذوزنقه ای (بخش بالای پشت) و پایدارکننده های شانه نیز در این حرکت فعال هستند و در صورتی که فاصله دست ها کم باشد عضله اصلی درگیر در این حرکت عضله پشت بازو خواهد بود چراکه هر قدر دستها جمع تر باشد مفصل آرنج فشار بیشتری را تحمل می کند و انرژی اصلی این مفصل در این حرکت از عضله پشت بازو (سه سر بازویی) تأمین می شود و هر قدر دست بازتر باشد مفصل شانه حرکت بیشتری دارد و انرژی حرکت را عضلات سینه ای تأمین می کنند.
نحوه ی اجرای صحیح تمرین پرس سینه
Wikipedia contributors, "Bench press," Wikipedia, The Free Encyclopedia, https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Bench_press&oldid=718568855 (accessed June 30, 2016).
تمرین پرس سینه را می توان علاوه بر میز تخت، روی میز شیبدار هم اجرا نمود. اگر شیب میز مثبت باشد، فشار بیشتری به عضلات بالایی سینه وارد می شود. در صورت منفی بودن شیب میز، فشار اصلی روی عضلات زیر سینه اعمال می گردد.
پرس سینه به همراه اسکات و لیفت از حرکات پایه در بدنسازی با وزنه و وزنه برداری قدرتی محسوب می شوند.